補給するカロリーの量を減らすことで、体脂肪の減量をすることができるといいます。ですが、カロリーを減らすためにと食事の摂取量を大幅に減らしていると、体脂肪の減量がむしろ難しくなってしまうものです。カロリー摂取量を控えすぎると、まず筋肉が少なくなることで人の体は体重を減らします。しかし、筋肉が減ると代謝が減ってしまいますので、減量のためには筋肉を減らさない工夫が必要になります。体脂肪を減らすためにカロリー摂取量を制限したいという人は、成人が一日で必要とするカロリー量の8割が目安です。健康的な減量をすることが可能になります。女性は1440kcal、男性は1840kcalを目安に一日の食事量を調節するようにするといいでしょう。朝昼晩の食事をきちんと摂取することも、体脂肪の減量をするためには大事です。カロリー量も漠然と少なくするだけでなく、食事内容を調節することも大事です。特定の栄養素や食材を避けることでの食事制限は、健康を害する恐れがあります。体が必要としている栄養素のバランスを考えながら、カロリーコントロールをしましょう。一日のうち、いつ、どのくらいの食事をするかも大事です。一日のうち、遅い時間に食事をするほど体脂肪が溜まりやすくにります。夕飯は軽めに摂取する習慣をつけるようにしましょう。日々の心がけによって、体脂肪の減量効果がある食事ができるのです。

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